Geny z Keni

Běžecké kurzy (skupinové kurzy)

• 10 tréninkových lekcí (1x týdně)
• Začátečníci, mírně pokročilí
• V kurzu najdeš běžce obdobné výkonnosti jako jsi ty. Jednotlivé tréninky jsou tématicky zaměřeny. Během společných deseti týdnů posuneme tvou výkonnost vzhůru a budeme pracovat na splnění cílů, které si vytyčíš. Nemáš se čeho bát, tréninky jsou vždy přizpůsobeny tvým osobním výkonnostním předpokladům, kladou rozumné požadavky a rozvijí tvé schopnosti i dovednosti hravou formou. Tak neváhej a přijď si s námi zasportovat.
• Tréninková jednotka 1 x týdně, 60-75 minut
• Samozřejmostí je lehká svačinka na konci tréninkové jednotky.

Tréninkový plán (pravidelné konzultace)

• Chcete navrhnout tréninkový plán, zkonzultovat Váš trénink či běžecký styl, absolvovat společný trénink nebo nastavit tréninkový cyklus…ideální volba právě pro Vás…
• Začátečníci, mírně až středně pokročilí
• KROK 1
  Zašlu Vám stručný dotazník, kde budu potřebovat znát některé podrobnosti (míru Vaší současné pohybové aktivity, stravovací návyky, zdravotní omezení apod.)
• KROK 2
  Domluvíme společný trénink (Ústí nad Labem, Teplice a okolí), abych Vás viděl v "akci". Ničeho se nebojte. Půjdeme, popoběhneme dle Vašich možností. Upřesníme si informace z dotazníku. Probereme Vaše pohybové i stravovací návyky. Zaměříme se na případná zdravotní omezení a vyslechnu si Vaše očekávání. Stanovíme společný cíl.
• KROK 3
  Výstup DLE SPOLEČNÉ DOHODY (v závislosti na Vašem cíli a očekávání) včetně nastavení společných tréninků.

Běžecké vouchery

Běžecké vouchery jsou ideální variantou pro základní seznámení s vybranou problematikou. Voucher se zaměřují na 4 základní oblasti:

• „Stálý začátečník“ – nadšení mi nechybí, chci běhat, znovu a znovu začínám, ale po pár týdnech není po běhu ani památek…únava, vyčerpání, objevují se první bolístky, ztrácím motivaci…
• „Nedaří se mi zlepšit“ – běhám, běhám 1-3 týdně, ale nezlepšuji se, vyhlížím každou vteřinku, pětka, desítka je můj cíl…“
• „Prevence“ – běh jako součást zdravého životního stylu, chtěl/a bych se hýbat, podpořit tělo i ducha, vyčistit si hlavu, jak na to, mám běhat pomalu, rychle, jak často, s jakým vybavením… a co další aktivity…
• „První závod“ – sem tam běhám, rád bych si zkusil/a běžecký závod, mám, ale obavy, jak na to, čeho se vyvarovat, na co se zaměřit, jak si odnést ze závodu maximální zážitek…

Co obsahuje balíček:

• 1x On-line diskuze nebo osobní setkání – probereme základní informace, představy, aktuální stav – 30-60 minut
• 1x Společný trénink – ukázkový běžecký trénink 30-60 minut
• 1x Zpracování základních personifikovaných doporučení…
• 1x Monitoring – online/osobně/navazující trénink dle dohody do cca 14 dnů, zapracování poznatků, doplňující otázky…

Nejčastější dotazy

Pokud váháte, ostýchavě přešlapujete, níže uvedené řádky Vám mohou pomoci:

Patřím sem?

• Pokud se rád/a hýbeš, hledáš novou výzvu, chceš vyzkoušet něco nového, nastartovat novou etapu tvého života, posunout se v tvém tréninkovém úsilí nebo se třeba připravit na další závod, jsi tu správně. Popsal bych to asi takto:
• „Sem tam se hýbnu, nejsem pecivál, alespoň 2 až 3x týdně se protáhnu, během, cvičením na skupinových lekcích nebo zajdu na delší procházku. V kuse dokážu běžet více než 25 minut souvislým tempem. Rychlost není důležitá. Chtěl/a bych nabrat kondici, pravidelně se hýbat a třeba se připravit na nějaký menší závod do 5 km. To je výzva…! Navíc po běhu prý nejlépe chutná .“
• Jen doplním. Důležitá je zdravotní způsobilost.

Co vše na kurzu probereme?

• Během deseti týdnů budeme pracovat zejména na Vaši obecné vytrvalosti.
• Probereme základní témata, která se týkají běhu. Jak předejít zranění, jak vybrat správnou obuv, vyměníme si poznatky o základních principech stravovacích návyků, jak trénovat a nepřetrénovat…a mnoho dalších věcí.
• Pro ty z Vás, které máte ambice při závodu nebo výběhu za barákem stlačit čas o trochu níž, probereme jak na to.
• Také se podělíme o tipy a triky ze závodů.

Jak takový trénink vypadá? Zvládnu ho?

• Určitě. Jako trenér zohledňuji osobní přístup ke každému z vás. Na začátku si řekneme, co nás čeká, probereme pár zajímavých novinek, typů a příjemně se rozehřejeme. Zapojíme i různé hry.
• Pak nás bude čekat hlavní část tréninkové jednotky. Její obsah bude záviset na konkrétním obsahu. Můžete se těšit na různá průpravná cvičení, představím Vám různé druhy tréninků, které si i vyzkoušíme. Tréninky budou zaměřeny zejména na rozvoj obecné vytrvalosti, kompenzační i silovou průpravu.
• V závěru si trénink zhodnotíme, protáhneme se a pochválíme. Prostor na otázky je samozřejmostí.